瑜伽节奏 男人做这运动锻炼身体增强体魄(3)

快速瘦身的招型式有哪些

第1步：鸽子型式

臀部盘坐，手部向体侧锁住安有内旋，将脚踝放于左手挥关节西北侧。

双脚体前跪拜，扇叶时屈曲脊背，适配骨盆，保有平顺的呼吸。

然后换另外外侧超群习。

此型式只能很好地拉伸侧腰，提高腰部脂肪，塑造腰部双曲线，同时拉伸手部骨盆，有利于髋关节的轻松度，增强外阴区域内肠胃，只能滋养外阴脏器。

第2步：鸽王型式

右臂在前手部向后屈曲。

端正骨盆，侧向右膝胳膊脚踝，左手捉脚踝靠近身体。

侧向上手挥向下，扇叶左双脚上举，呼气时排便屈挥，双脚捉脚踝。

再次扇叶时屈曲骨盆适配骨盆，臀部稍为向内收。

鸽王型式稍为微有一定强度，需要有一定法门基础，要点在于犹如高高时不能挤压颈部，后弯时臀部内收启动腰臀部生命力只能很好地保护腹腔。

此型式可以适配骨盆，拉伸 臀部能适当促进消化，更容易身体排毒，同时练腰臀部和手部骨盆，有减脂硬质的疗效。

第3步：双脚卷起型式

扇叶适配骨盆，两双脚体侧锁住。

呼气时双脚向前，左手在上双脚体前卷起跪拜。

再次扇叶时屈曲骨盆，臀部稍为向内收，双脚稍为向下胳膊。

注意保有两双脚端平，切勿出现耸肩。

保有平顺的几个呼吸后，排便双脚锁住，换手臂在上超群习。

此型式可以适当练双脚骨盆群，提高双脚可用脂肪，同时适配肩胛臀部，只能有利于上臀部肠胃，缓解上臀部僵硬腰痛等问题。

第4步：站立鸽子型式

山立型式站立，将焦点移至左脚，胳膊手部侧向腰部，手臂捉脚踝，将脚踝放于左手挥关节西北侧，扇叶左双脚向下屈曲，呼气高高排便，双脚体前合掌，再次扇叶时适配骨盆犹如高高。

保有几个呼吸后换另外外侧超群习。

体型式要点在于眼睛背向前部，注意力集中保有身体的稳定，脚掌内外侧均匀受力。

此型式可以拉伸腰部前侧和有利于手部骨盆群，适当塑造手部线条，只能让臀部趋于更加紧实，同时有利于身体的持续性和坐大，平衡手掌能适当提升能力也。

第5步：舞蹈型式

扇叶时手臂向下屈曲，左手捉住脚踝，呼气身体稍为倾斜，扇叶，手部向后下方屈曲。

让骨盆犹如，身体展开，手臂拇指与食指相契人工合成智慧手印，眼睛看向手臂指尖方向，保有身体的平衡。

结语：以上瘦身法门单手容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编收集的这些法门单手可以真真切切的对大家的瘦身事业相当程度帮助，瘦身不是一件容易的两件事，我们大家切勿妄想一天两天就可以瘦身最终，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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